남자가 반드시 챙겨먹어야할 영양제 Best7

남자가 반드시 챙겨 먹어야 할 영양제 Best7

안녕하세요.

최적의 건강을 유지하려면 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 필수인 시대입니다.

그러나, 현대인의 바쁜 생활로 인한 피로감, 섭취 부족으로 인한 영양 부족으로 인해 우리 중 많은 사람들이 특정 영양제를 반드시 챙겨 먹곤 합니다. 조사에 의하면, 남성이 여성보다 고기와 감자를 많이 섭취하고, 과일과 야채를 덜 섭취한다는 결과가 있습니다.

따라서, 현대인에게 있어서 영양제는 필수 아닌 필수가 되었습니다.

영양제

그래서 남자가 챙겨 먹으면 좋은 필수 영양제 7개를 소개해드립니다.

1. 종합비타민

식단에서 부족할 수 있는 미네랄과 비타민을 공합하면서 건강에 기초적인 역할에 도움을 줍니다. 특히 남성에게 필요로 하는 비타민 영양소가 여성과 차이가 있는데요, 그로 인해 성인 남성을 대상으로 구성된 종합비타민을 복용하면 영양소 부족에 대한 격차를 해결하는데 좋은 방안이 됩니다. 비타민 A, C, D, E, K, B 복한 비타민은 물론이고 아연, 마그네슘, 셀레늄과 같은 미네랄이 포함된 상품 위주로 선택하면 좋습니다.

 

2. 오메가 3

오메가 3은 남녀 노소 할 것 없이 섭취를 건장하고 있는데요. 심장 건강, 뇌기능 및 염증 감소에 중요한 역할을 합니다. 생선 기름이나 조류 기반의 오메가 3을 일상에 규칙적으로 섭취한다면 좋은 효과가 있습니다. 심혈관 건강과 인지기능, 그리고 관절 건강에 중요한 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)을 섭취하는데 오메가 3만 한 건 없습니다.

 

3. 비타민D

우리 몸이 햇빛에 반응해서 생성되는 비타민이기 때문에 , '햇빛 비타민'이라고도 불리는데요. 그러나 현대인들의 삶에는 사무실의 생활과 업무 과다로 햇빛에 노출되기란 쉽지 않습니다. 비타민D는 뼈 건강과 면역기능, 그리고 테스토스테론 생성에 필수적인 영양소입니다. 특히 겨울철이나 햇빛에 제한된 장소, 지역 내에 거주하는 경우 비타민 D3 복용을 반드시 고려하면 좋습니다.

 

4. 마그네슘

마그네슘은 남성의 신체에 300가지 이상의 생화학반응에 관하여 남성건강에 아주 필수적인 미네랄입니다. 근육기능, 신경 전달, 에너지생산을 지원하고 혈압조절에 많은 도움이 됩니다. 보통 현대 남성의 경우 식단을 통해서 마그네슘이 충분히 섭취되지 않습니다. 따라서, 보충제를 통해 섭취하는 게 좋은 선택입니다. 추가적으로 더 좋은 효과를 기대하기 위해서는 구연산 마그네슘, 글리시네이트 또는 트레오네이트가 함유된 마그네슘 제품을 복용하면 좋습니다.

 

5. 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 건강한 장 상태를 유지하는데 큰 영향을 줍니다. 장 건강을 삶을 살아감에 있어서 어떻게 보면 가장 중요한 역할 중 하나라고 볼 수 있을 겁니다. 프로바이오틱스는 소화 시스템에서 유익한 박테리아의 성장을 촉진하여 소화를 돕고, 면역체게까지 영향을 줍니다. 게다가 영양소 흡수 기능을 향상하기 때문에 가장 우선되는 영양제라고 볼 수 있습니다. 최적의 장건강을 위해서는 다양한 종류의 유익한 박테리아가 포함된 광범위한 프로바이오틱스 보충제를 선택하는 것이 좋습니다.

 

6. 아연

아연은 면역 건강은 물론 테스토스테론 형성 및 전립선 건강에 아주 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 또한 상처 치유에 대한 빠른 회복에 도움이 되고 다량의 영양소 소화를 돕습니다. 특히 현대 남성중 아연결핍의 원인은 식사 섭취 부족이거나, 땀으로 인한 손실 증가가 주된 원인입니다. 식사를 제때 안 챙겨 먹거나, 운동만 과다하게 하는 경우에 발생합니다. 전반적인 건강에 반드시 필요한 영양 보충제입니다.

 

7. 코엔자임 Q10(CoQ10)

흔히 코큐텐이라고 하는 영양제는 심장건강과 에너지생산에 도움이 되고 산화 스트레스로부터 보호하는 강력한 항산화제입니다. 기본적으로 신체에서 자연적으로 생산이 되지만, 나이가 들 수록 생산이 저조합니다. 그렇기에 40대 이상의 남성에게는 필수 영양제라고 할 수 있습니다. 특별히 스타틴 약물을 복용하는 성인 남성이라면 반드시 복용하면 좋습니다. 왜냐하면 스타틴 약물 자체가 코큐텐 수치를 낮추는 영향이 있기 때문입니다. 

영양제

추가적으로 50세가 넘는 남성이라면 아래 영양제도 고려하면 좋습니다.

 

- 비타민 D가 함유된 칼슘 

남성이나 여성 모두가 나이가 들면 골다공증 및 골절 위험이 증가할 수밖에 없습니다. 칼슘과 비타민D는 시너지 효과가 있어서 골밀도를 증가시키는데 아주 효과적입니다. 따라서 골절 위험을 줄일 수 있죠. 칼슘은 뼈 형성을 돕고, 비타민D는 칼슘 흡수를 돕습니다. 뼈 건강에 가장 효과적인 복합체로 두 개가 포함된 영양제라면 아마 만족스러울 겁니다.

 

- B 복합 비타민

B6, B12 및 엽산을 포함한 B 비타민은 에너지 생산, 뇌기능 및 심혈관 질환에 필수적입니다. 남성은 나이가 들수록 비타민 B를 흡수하고 활용하는 능력이 감소하게 되는데, 그렇기 때문에 비타민 B 영양제를 복용하면 에너지 수준을 유지하고 인지기능을 지원하면서 건강한 심장을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

- 전립선 건강 보조제

50세 이상의 남성에게 전립선 건강은 점차 중요해지고 있습니다. 쏘팔메토, 베타-시토스테롤, 리코펜과 같은 성분을 함유한 보충제를 찾으면 좋습니다. 이러한 천연 화합물이 함유된 보충제를 복용하면, 정상적인 비뇨기능과 전립선 비대증과 같은 성인병을 예방할 수 있습니다.

 

- 비타민 B12 

B타민 B12는 위에서 B 복한 비타민에서도 이야기했지만, 개별적으로라도 복용하는 것이 좋습니다. 신경기능과 에너지대사 및 인지건강 기능에 도움을 주기 때문입니다. 음식을 통해 B12를 흡수하는 기능이 점차 저하되기 때문에 영양제 복용을 통해 비타민의 체내 적절량의 수준을 유지시키므로 좋습니다.