여성이 반드시 챙겨야 하는 영양제 TOP6

여성이 반드시 챙겨야 하는 영양제 TOP6

안녕하세요.

나이가 들면서 여성들에게는 비타민 위주의 영양소 결핍이 많아지는데요. 이럴 때 보충제를 통해 영양소를 공급해 주어야 합니다. 

여성들의 나이 30,40,50대 마다의 때에 맞는 추천영양제가 다르지만, 오늘은 우선적으로 챙겨 먹으면 좋은 대표적인 영양제 6개를 소개합니다.

콜라겐펩타이드

1. 비타민 E

비타민 E는 독특한 황산화 특성을 지닌 지용성 영양소입니다. 비타민 E는 신체에 유해한 라디칼을 중화시키는데 중요한 역할을 하므로 산화 스트레스와 여러 가지의 노화, 손상으로부터 세포를 보호해 줍니다. 노화 관련된 세포 악화 및 만성 질환을 예방하는데 특히 중요하기도 합니다. 게다가 비타민 E는 면역기능, DNA 복구 및 기타 대사과정에도 좋은 영향을 줍니다. 비타민E를 섭취할 수 있는 방법은 견과류, 씨앗, 녹색 잎채소등으로부터 인데, 요즘 같은 시대에 쉽지 않기에 영양제를 통해 보충해 주는 것이 좋습니다.

 

그렇다면 여성의 30,40,50대에 비타민E가 중요한 이유는 뭘까요?

비타민E의 기능인 항산화 작용은 나이가 들수록 더 중요해집니다. 나이가 들수록 산화 스트레스에 더욱 취약해지고, 결국 심장병이나 암, 염증과 같은 만성 질환의 원이 되기 때문이죠. 비타민E는 항산화제가 풍부하기 때문에 신체에 보호막 역할을 해서 세포 손상을 방지할 수 있습니다. 게다가 면역기능, DNA 복구 및 신진대사에서 비타민 E의 역할은 노화하는 신체의 변화에 필요한 영양을 적절히 공급하기에 안성맞춤입니다. 질병을 사전에 예방하는데도 큰 도움이 되지만 손상된 세포를 회복시키기도 하고, 면역에도 큰 도움을 줍니다.

 

2. 비타민 D

비타민 D는 사람이 햇빛에 노출되었을때 생성되는 독특한 지용성 비타민인데, 이건 우리 몸에 칼슘과 인의 흡수를 조절하는데 큰 도움이 됩니다. 이는 건강한 뼈와 치아를 유지하는데 필수적인 미네랄입니다.

비타민 D 또한 면역력 형성에 도움이 되고, 염증 감소에 중요한 역할을 하는 것으로 유명합니다. 비타민 D는 식품을 통해서도 섭취할 수 있지만, 햇빛에 노출하여 얻거나, 영양제를 통해 섭취하는 것이 훨씬 쉽습니다. 이처럼 필수 영양소임에도 일반적인 생활 속에서 넉넉히 섭취하기가 쉽지 않습니다.

 

그럼 여성의 30,40,50대에 비타민D가 중요한 이유는 뭘까요?

여성은 나이가 들수록 뼈 건강과 면역에 있어서 비타민D의 역할은 갈 수록 중요해집니다. 폐경기가 오면 여성은 에스트로겐 수치가 증가하여 뼈 내에 영양 손실이 발생하는데, 비타민D의 섭취로 인해 칼슘 흡수에 도움이 되고 골절 건강에도 큰 예방이 됩니다.

더욱이 비타민 D는 다발성 경화증, 류마티스 관절염, 특정 유형의 암, 즉 나이가 들수록 발생하게 되는 질병에 대해 그 위험도를 낮출 수 있습니다. 결국 면역체계에 도움이 되어 질병에 대한 신체 저항력을 지니게 되죠.

마그네슘

3. 비타민 B

비타민 B도 신체에서 다양한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 비타민 B는 우리가 섭취하는 음식을 신체가 사용할 수 있는 에너지로 전환하는 역할을 해줍니다. 또한 피부, 모발, 간, 및 신경계에도 도움을 줍니다.

비타민 B에는 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(니아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민)등 여러 유형이 많은데, 개별적으로 섭취하기보다는 한 번에 균형을 맞춰 섭취하는 게 좋습니다. 

 

그렇다면 30,40,50대에 비타민 B가 중요한 이유.

여성의 생리기간, 혹은 폐경기에 발생되는 심리적 변화, 즉 감정 및 불안등의 정신적인 부분에 비타민 B6, B12가 좋은 영향을 주어 안정감을 줍니다. 또한 B9(엽산)은 인지능력을 향상하는데 좋은 역할을 하며, 나이가 들수록 발생하는 인지 저하나 알츠하이머와 같은 신경 정신계 쪽에 많은 도움이 됩니다. 또한 임신 시 태아의 선천적인 신경적 결손을 예방하는데 큰 효과가 있고 B12는 나이가 들수록 신체 흡수 능력이 저하된 결핍 위험이 높아지면 피로, 허약, 빈혈이 발생할 수 있습니다.

 

4. 비타민 C

강력한 항산화 특성으로 잘 알려진 비타민C는 노화를 막는데 아주 중추적인 역할을 합니다. 산화로 인한 세포 손상을 막아주고 눈에 보이는 주름이나 피부에 관해서도 효과가 있습니다. 또한 비타민 C는 피부에 수분을 공급하고, 머리카락을 두껍게, 관절통 완화, 뼈, 손톱, 치아를 튼튼하게 유지하는 단백질인 콜라겐 생성에 아주 효과적입니다.

비타민 C는 피부에 광이 나는 효과를 주고 피부건강을 보호합니다. 자외선에 대한 필터 역할을 하면서 , 노화되는 피부 상태와 관련되는 염증을 퇴치하는데 도움을 줍니다. 

게다가 비타민C를 섭취하면 철분 식물로 부터 철분을 흡수하는 능력을 개선시켜 주고 이를 강화해 철분 결핍에도 예방이 되는 효과가 있습니다. 감염에 맞서 싸우는 면역력 형성에도 도움이 됩니다. 이게 우리가 아플 때 비타민C를 많이 섭취하는 주된 이유입니다.

 

30,40,50대에서 비타민 C가 중요한 이유?

스킨케어 루틴에 중요한 단계가 될 수 있습니다. 항산화제는 피부 노화를 방지함과 동시에 콜라겐 생성은 젋고 탄탄한 피부와 수분층을 형성합니다. 폐경이 가까워지면서 여러 신체 변화들이 있을 때 면역 체계에 도움을 주고 노화 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

5. 마그네슘

마그네슘은 비타민이 아니고 미네랄이죠. 마그네슘은 DNA 와 신경기능, 근육 수축 및 혈당 조절에 좋은 영향을 줍니다. 마그네슘은 신체의 전해질 전해질 균형을 유지하고 뼈 발달을 돕습니다. 여러 음식에서 섭취가 가능하지만, 대표적으로 녹색잎채소와 견과류 등에 많이 함유돼있습니다. 

 

30,40,50대에 마그네슘이 중요한 이유?

30대부터 상당히 중요한데, 신진대사가 느려지는 시기이기도 하고 마그네슘 자체가 혈당의 수치를 조절해주는 역할이 되어 당뇨병과 같은 대사 장애의 질병을 예방하는데 효과적입니다. 또한 신경기능과 근육형성에도 좋은 영향을 하기에 나이 들수록 활동적인 부분에 부족할 수 있는 요소를 마그네슘이 채워줍니다. 

또한 40대 부터 많아지는 심혈관 질환에 대해서도 혈압과 심장 박동에도 큰 도움이 되어 심혈관 건강에 큰 역할을 합니다.

50대부터는 뼈의 구조적 발달에 좋은 영향을 주어, 골다공증, 류머티즘 관절염 같은 뼈 관련 질병을 예방하기에 좋습니다.

 

6. 콜라겐 펩타이드

콜라겐 펩타이드는 머리카락, 피부, 손톱, 뼈, 관절등 여러 신체 조직의 강도, 탄력 및 재생을 담당하는 단백질입니다. 

 

30,40,50대에 콜라겐 팹타이드가 중요한 이유

여성의 몸이 20대가 넘어가면서 콜라겐의 생성량이 해마다 1%씩 감소합니다. 관절에서 갑자기 소리가 나고, 피부가 쳐지고, 머리카락이 가늘어지는 등의 증상이 콜라겐 수치가 낮다는 신호입니다. 30대에는 외모적인 노화를 방지하는 역할에 포커스가 되고, 40대에는 관절 통증과 뼈가 튼튼하게 유지되는 효과, 50대에는 뼈 내 칼슘 손실이 발생되는 시기에 칼슘 손실과 골다공증 등을 예방하는데 좋은 효과가 있습니다.